podciaganie na drazku

Przyznam ze mi podciąganie z obciążeniem dobrze pobudziło plecy, ale jak waszek chce podwyższyć liczbe max powtórzeń to podciąganie z obciążeniem nie koniecznie pomoże. Ja miałem +10 kg progresu obciążenia na drążku a tylko 1 powtórzenie na + w podciąganiu bez dociążenia

Witam, chciałem się zapytać czy te ćwiczenie na dół brzucha nie wywołuje żadnych negtywnych skutków zdrowotnych. Wykonuje się je następująco: w 1 ręce trzymam hantel, nogi w rozkroku i robię skłon boczny jakbym chciał z prostymi nogami dotknąć hantlem ziemi, następnie wracam do wyprostu. Nie wiem jak się fachowo nazywa te ćwiczenie, ale obawiam [...]

Monia, jeśli chodzi o podciąganie, to bez pomocy. Włazisz na krzesło, zawisasz z brodą na drążku i powolutku się opuszczasz. Oczywiście co trening próbujesz podciągnąć się samodzielnie. We wiosłowaniu pamiętaj o ściągnięciu łopatek. Masz ćwiczyć plecy, a nie barki Tak, rozpiętki to wbrew pozorom trudne ćwiczenie, dobrze byłoby, gdyby ktoś Cię [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie podchwytem na drazku 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie sztangi stojac 3x8x30kg dipsy tricepsowe 3x8xcc

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie podchwytem na drazku 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie sztangi stojac 3x8x30kg dipsy tricepsowe 3x8xcc

Sr FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x12x35kg, 12x25kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 2x8xcc, 7xcc, 6xcc landmine press oburacz t-bar (sam naklad) 3x12x20kg wznosy bokiem sztangielek stojac 21x7,5kg, 2x15x10kg spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg [...]

FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 9xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg zbieranie grzybkow sztangielkami 3x12x15kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x12x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac [...]

wczoraj DNT szybki spacer 20 minut'miska czysta dziś Trening B2 - Podciąganie/opuszczanie na drążku: 3x 5; 2 min 5/5/5 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10-12; 1 min 12x5/12x7/12x9 - Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min 10x12/10x12/12x22/12x27/5x32 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x [...]

weeekend okropny, nueliczony z czitami, niedojedzony :/ dziś już pięknie Trening B2 - Podciąganie/opuszczanie na drążku: 3x 5; 2 min 1podc4op/5op/5op 5/5/5 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10-12; 1 min 12x5/12x7/10x9 12x5/12x7/12x9 - Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min 12x12/12x12/12x22/12x27/4x32 [...]

deja vu dasz radę, zobaczysz jak to wciąga ;) katlak zrobię, zrobie :) a skąd Ty jesteś, masz blisko ? nie wiadomo, czy nie przełożą terminu, bo coś za duzo sniegu jest w górach, w lesie ponad metr }:-( a w regulaminie "idzie sie tylko w butach, żadnych rakiet..." ;-) wczoraj DNT mój zadek na pewno rośnie, bo takiego bólu dawno nie czułam miska [...]

micku93 Poniedziałek/czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 2x15-10 wyciskanie sztangielek głową w górę 2 x 12-10 przenoszenie zza głowę leżąc w poprzek ławki 2 x 15 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 uginanie ramion na modlitewniku 1-2 x 12 Plecy: -po klatce. Ściaganie drąszka do klatki 3 x 12-10 Wiosłowanie sztanga [...]

Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury) Piątek klata+tric+bic Pon: plecy+przedramiona -podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 4 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt/ na maksa -1 powt (ogolnie nie wiecej niz 8 powt w serii, oczywscie z obciazeniem - wioslowanie [...]

[...] jeszcze pare powtórzeń ściągania drążka z góry za głowe. Aha... W jaki sposób najlepiej podciągać sie - najłatwiej jest mi podchwytem na szerokość ramion (wiadomo)? -rób podciaganie do klatki chwytem neutralnym- właśnie na szerokosc barków/tu najwiecej sie podciagniesz, chodzi o to ogólnie abys sie zmieścil w przedzaiale 12-6 bodajże w [...]

Staż 6mie. Suple : gainer + kreatyna waga : 55 wzrost : 168 to mój II plan na mase i siłe Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 [...]

Jest to trening na mase proponowany przez jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 [...]

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie [...]

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

[...] stojac 3* 8-10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3* 8-10 Do tego cwicze BRZUCH 6 dni w tygodniu(3 dni przerwa 3 dni): -brzuszki na plasko -brzuszki ze skretem -podciaganie nog na drazku Planowalem takze zaczac biegac niestety nie wiem w jakie dni i jaki dystans/ile czasu. Ewentualnie bieganie zastapic rowerkiem, jakos mi to latwiej [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam obecnie). Typ treningu : 3 dniowy na silowni, 3-4 dni na basenie. Dieta : Na mase, 2560kcal przez pierwsze 3-4 [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na sfd prosiłbym o sprawdzenie planu; trenuję od trzech tygodni (3 razy w tygodniu), był to trening rodzaju "zrobiony na szybko FBW" ;) 17 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg Za priorytet wybrałem "trening budujący" Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]